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全国统一学习专线 8:30-21:00发布时间：2022-10-20
对于学中国舞蹈的人来说，训练腰部的柔韧性非常重要！腰部自由活动，控制力度等。会直接影响动作的流畅度和美感。今天就让小编带大家看一看，中国舞腰部基本功有那些正确练习方法，一起科学练腰！
1、跪下腰
练习方法
双脚与肩同宽，跪地，两手往后仰，夹耳，向后下头，头向里卷，眼睛看地，腰慢慢向下，手扶地，身体形成弧形。
2、跪下腰抓脚
练习方法
以跪下腰为基础，抓住脚踝，向上顶胸腰，感受腰肌的拉伸，不要用腰椎的力来支撑。
3、推胸腰
练习方法
趴地，膝盖打开，绷脚，慢慢抬头找屁股，打开肩膀，将胸腰使劲往后推。
4、站下腰
练习方法
自然站立，与肩同宽，腰向后弯曲，直到手支撑到地板上。尽量靠近脚，伸直手臂，在顶部胯部的基础上上提胸腰，慢慢缩短手和脚之间的距离。上半身的力量和重心在手扶地之前，不能全放到手上，要有足够的控制力量。
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