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正确的瑜伽腹式呼吸法怎么做

发布时间:2022-10-28

正确的瑜伽腹式呼吸法怎么做? 瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的三大呼吸法之一,另外两个分别为胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽练习中应用比较为广泛,尤其在做以腹部为主要练习对象的瑜伽体式、瑜伽冥想过程中,这个呼吸法的适用率更高。瑜伽腹式呼吸法,也是掌握瑜伽完全呼吸法的基础,初学者在无法自如应用完全呼吸法的时候,只要使用腹式呼吸法即可。

1、用鼻子呼吸。吸气时,把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长,或者两者用相同时间也可以。

4、瑜伽腹式呼吸法的作用

瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动,使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管,去除体内毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑,大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。

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