民族舞的八个基本动作

民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。下面小编为大家整理的关于民族舞的八个基本动作。欢迎参考阅读，希望对你有所帮助!

1、压腿

分为压力前、旁、后腿。压腿练习有助于打开腿部韧带。压腿时，注意腿的直立，尽量向下压至上身与腿之间无间隙。在压腿的过程中，不要求一定要完全压下去，保持正确的姿势就行，随着长时间的练习，就可以拉长韧带。特别注意胯部应该是正的，不要出胯和斜胯。压旁腿时，同侧手握住把杆，另一手臂贴近耳朵，靠近腿，尽量向远处延伸，拉长旁腰。压后腿时，注意肩部平整，不要缩颈，不要掉头部，向后伸展。

2、压肩

压肩时，手臂伸直放于杆子上。两腿间距与肩宽一样。头部和脊柱应放松。当下压时，你可以感觉到肩韧带被拉长。

3、推脚背组合

开始训练之前，整个脚背都要勾起。训练时，双手握住杆，挺胸抬头，收腹抬臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。

4、大踢腿

训练腿的力量和开度。踢腿时，要注意绷直膝盖和脚背，有很多人踢腿，为了让腿贴近身体，上半身用力向前倾，这样做，颈部收缩，头向前伸，膝盖弯曲，样子就会非常丑，所以，在踢腿之前，踢得不高并没有关系，比较重要的是保持正确的姿势，经过长时间的练习后，腿会越来越高，韧带拉得越来越长。

5、下腰

双脚打开与肩宽，手臂伸直，五指张开，手掌向前。下腰时，上身往后仰，抬头向后找脚跟，身体和手向脚跟靠，向内卷曲。下腰后，尽量伸直手臂和膝盖。年龄偏小的学生虽然腰部柔韧性好，但手脚没有力量，无法支撑身体。这时应该给予适当保护，纠正下腰的要领。

6、劈叉

可以按以下顺序进行训练：

（1）、左脚在前，双手握住左脚，保持1-2分钟，然后腿不动，身体向后倾。

（2）、左脚前竖叉不动，当身体向后转动时转胯，变为横叉。脚背不要挨地面，上身要直立，然后上身趴倒在地上，双臂向前伸展，保持1-2分钟。

（3）、横叉不动，然后向右转，变成右脚前的竖叉，重复d1步。

7、踢后腿

双手握杆，小八字步，伸直膝盖，抬起头，平看前方。踢腿时，上身不能动，胯部不能松动，脚背和膝盖伸直，不要向前倾。

8、劈叉跳

跳起时，注意同时打开双脚，打开时，绷直膝盖。尽量跳的高一点，腿叉的开一点。落地时，两脚迅速收拢，一起着地。